الحِفاظ على الصحة، ودعم الارتياح

توجِه سنوات انقطاع الطمث النظر إلى الصحة والارتياح. ويكون هذا الزمن فرصة جيدة لفحص لائحة الصحة الشخصية من أجل مرحلة حياة جديدة. ولا يتعلق هذا، فيما إذا كان الشخص يشعر بحالة جيدة أو سيئة. ويمكن لأسلوب حياة صحي وإجراءات إضافية أن تساعد في الوقاية من هشاشة العظام، والإصابات بأمراض القلب والدورة الدموية، والسرطان. وتعطي النصائح التالية توجه لهذا.

استرخاء، ونوم صحي، وخبرة ذاتية

يريح التأمل، واليوغا، وتشي كونغ، وتمارين التنفس، وطرق أخرى الجسم والنفس. ويمكنها أيضاً دعم النوم الصحي. وتستفيد بعض النساء منذ زمن طويل من مثل هذه العروض، وتبدء الأخريات بهذا في سنوات انقطاع الطمث. ويوجد غالباً عروض خاصة للنساء ولمجموعات عمر معينة. ويسهل هذا الانطلاق.

رياضة وحركة

تدعم حركة الجسم المنتظمة النوم الصحي والارتياح العام. ويبني النشاط الرياضي العضلات، ويقوي العظام، ويستهلك الطاقة، ويرفع من المزاج. وهكذا تساعد الرياضة، في الوقاية من مشاكل صحية عديدة: على سبيل المثال النوبة القلبية، وهشاشة العظام، وحالات الاكتئاب، والنسيان (العته). وتصبح الحركة عند الكثير من النساء أسهل، عندما يتَّفِقن على لقاء مع نساء أخريات من أجل هذا. وهذا ينطبق بشكل خاص على الدخول في نشاط جديد.

ويصلح لمقدار الحركة: تُحسب أهمية كل نشاط ويساعِد! ونستطيع على سبيل المثال تثبيت حركات أكثر في الحياة اليومية: صعود الدرج في أغلب الأحيان، وصعود أقل في المصعد. والقيام بالتسوق القليل على الأقدام أو بالدراجة الهوائية. والمشي على الأقدام في فرصة الغداء.

وبالإضافة إلى ذلك النصح بحركة رياضية لـ 2 ـ 3 ساعات في الأسبوع على الأقل: تمارين القوة، وأنواع الرياضة، التي تجهد العظام بالضغط عليها وتقويها. ويكون مثالياً خليط من تمارين القوة وتمارين التَّحَمل، مكمل لها عن طريق حركات التنسيق، على سبيل المثال الرقص.

وفي كل الأحوال تصبح الحركة أسهل، إذا ما كانت تجلب المرح! وكل شخص يتعايش مع هذا بشكل آخر. ويكون جدير بالاهتمام تجربة إمكانيات عديدة ـ فيما إذا كانت هذه للفرد وحده أو سوية مع الآخرين!

تغذية متوازنة

تعطي التغذية المتوازنة الطاقة اللازمة للحياة اليومية. وتمد الجسم بالأشياء التي تكون ضرورية، من أجل البقاء بصحة. ويعني تغذية الشخص بشكل متوازن إعطاء الجسد كل المواد الغذائية المهمة بتناسب صحيح. وهكذا يصل المرء إلى وزن جسم سليم ويمكن أن يحتفظ به أيضاً. وترتبط التغذية المتوازنة والحركة مع بعضها، لأنها تؤثر معاً بشكل جيد للغاية.

وتنخفض الحاجة إلى الحريرات بدءاً من سن الـ 50 عاماً تقريباً بشكل قليل. وهذا يعني أنه يزداد وزنهن ببطئ أثناء نفس التغذية والحركة. وتكون إذن سنوات انقطاع الطمث فرصة أيضاً، لتجربة وتناسب العادات الذاتية لتناول الطعام. وبالطبع يكون هذا مختلفاً من شخص إلى آخر: ويكون ازدياد الوزن الطبيعي جيد للأشخاص ذوي الوزن القليل. ويكون جدير بالاهتمام التكلم عن هذا الموضوع مع الطبيبة أو الطبيب. ويمكن لاستشارة التغذية أن تساعد أثناء تغير الحالة.

لا تحتاج النساء في الحالات العامة أثناء سنوات انقطاع الطمث إلى تقليل الوزن بشكل خاص (تقليل الحريرات، "دايت"). وتصلح نصائح الجمعية الألمانية للتغذية

(www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/dge-empfehlungen).

وينضم لهذا مواد غذائية غنية بالكالسيوم، التي تشارك في تقوية العظام وبهذا الوقاية المبكرة من هشاشة العظام.

وبالإضافة إلى ذلك يكون مهماً للوقاية المبكرة من هشاشة العظام العناية والإمداد الصحي الكافي بفيتامين دال، إما عن طريق ضوء الشمس أو تناول فيتامين دال. وتتأكد طبيبتكم أو طبيبكم من الحاجة الشخصية إلى فيتامين دال.

عمل جنسي ووقاية

التلذذ الجنسي هو جزء طبيعي من الحياة. والنشاط الجنسي المنتظم ـ فيما إذا كان فردياً أو مع الآخرين ـ يريح ويدعم الارتياح النفسي. وتجلب سنوات انقطاع الطمث معها تغير أساسي أثناء تجنب الحمل غير المرغوب فيه. والمهم أثناء ذلك: بداية عندما تكون المرأة أصغر من 50 عاماً ولم يوجد عندها نزف دموي شهري خلال سنتين أو تكون المرأة أكبر من 50 عاماً ولم يوجد عندها خلال سنة كاملة نزف دموي شهري، فعندئذ لن يعد ممكناً أن يظهر حمل في الأحوال العادية. ولا يكون هذا التوقيت الزمني متوقعاً ويكون مختلفاً بين إمرأة وأخرى.

وأية طريقة وقاية تكون الأنسب، تقررها المرأة وشريكها. لكن تتغير بعض النصائح والإمكانيات بناءً على التغيرات الحاثية أثناء سنوات انقطاع الطمث.

وقاية صحية مبكرة

من يكون عمرها أكبر من 35 سنة، يمكنها كل 3 سنوات الحصول مجاناً على الفحص الصحي العام "شيك أب". وتدفع صناديق التأمين تكاليفها. ومن بين ما يخدم الفحص الطبي الكشف المبكر للإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية، والإصابة بأمراض الكليتين، ومرض السكري. أحضروا معكن دائماً دفتر لقاحاتكن من أجل الفحص الصحي العام. وبهذا يمكن لطبيبة أو طبيب أسرتكن أن يناسبوا وقايتكن اللقاحية مع النصائح الحالية. ويكون مهماً في سنوات انقطاع الطمث وبعدها الوقاية المبكرة من هشاشة العظام والوقاية المبكرة من السرطان.

وتكون هشاشة العظام تبعة ممكنة لسنوات انقطاع الطمث. لكنها تتعلق أيضاً بعوامل كثيرة أخرى. وحوالي ثلث النساء الأكبر من 50 سنة لديهن إصابة بذلك. والطبيبات والأطباء يأخذوا في الاعتبار كل عوامل الخطورة وينصحوا إذا دعت الحاجة لذلك بقياس كثافة العظام. ويمكن أن تكون إجراءات أخرى مكمل غذائي مع مستحضرات فيتامين دال، وأدوية وعلاج فيزيائي.

ويكون مهماً لكل الناس كبار السن المحافظة على صلابة العظام وقوة العضلات. ومن خلال هذا يتجنب المرء كسور العظام.

ينضم للوقاية المبكرة:

• تغذية متوازنة مع ما يكفي من الكالسيوم:
  استخدموا جهاز حساب الكالسيوم في
  www.gesundheitsinformation.de/kalziumrechner
• رياضة وحركة:
  اَجهدوا الهيكل العظمي والعضلات بما فيه الكفاية. وتكون زيادة الوزن جيدة أثناء نقص الوزن.
• وقاية من السقوط:
  أزيلوا كمائن التعثر في محيط السكن. اعملوا تمارين للتوازن، والمقدرة على رد الفعل، والتنسيق، وقوة العضلات.

ومن يقع مرة بالرغم من ذلك، فحتماً ينبغي عليه أن يوضح أسباب الوقوع مع الطبيبة أو الطبيب! وينطبق هذا بشكل خاص، إذا حدث كسر في العظم أثناء الوقوع.

وتكون الوقاية المبكرة من السرطان مهمة أيضاً في سنوات انقطاع الطمث وما بعدها. وتبقين أنتن هكذا بصحة جيدة. وينضم لهذا بشكل خاص الفحص السنوي للوقاية المبكرة من السرطان عند طبيبة أو طبيب الأمراض النسائية والولادة، وكذلك المسح بالأشعة السينية "Mammographie-Screening" كل سنتين للنساء بين سن الـ 50 و الـ 75 عاماً. والمنصوح به إضافة إلى ذلك الوقاية المبكرة المنتظمة من سرطان الجلد وسرطان الأمعاء. وطبيبة أو طبيب أسرتكن يؤدون النصح لَكُنَّ عن ذلك.

محيط داعم ـ في المنزل وفي المهنة

ما تزال سنوات انقطاع الطمث دائماً موضوع محظور جزئياً. ولا تتكلم النساء عندئذ عن ذلك بسبب الحياء. ويؤدي هذا إلى تواجد النساء لوحدهن مع متاعبهن في العائلة، والمهنة، أو في محيط الأصدقاء.

ولدى كثير من النساء أثناء سنوات انقطاع الطمث أيام غياب عن العمل متعلقة بالمرض. وتقرر بعض النساء أيضاً ليعملن بشكل أقل أو عدم متابعة العمل بشكل مطلق. لكن يكون فقدان المساعدة عند وجود مشاكل فقط جزء من هذا، كيف يغض المجتمع بصره. ويتم أيضاً عبر هذا ابعاد الصفحات الإيجابية في مرحلة الحياة هذه مثل الثقة الذاتية المتزايدة، وحكمة الحياة، ونوعيات القيادة.

ولهذا وبشكل خاص تتمنى نساء كثيرات انتباه أكثر لهذا الموضوع في مجال العمل. وتكون مرونة أكثر، واختيارات المكتب المنزلي، وأماكن هادئة، وتقديم طعام صحي في مطعم مكان العمل بعض الأمثلة، على كيفية إمكان المرء دعم حالة النساء.